2 przerwy w

1. WIEK:30 2. WAGA:97 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka:105 -udo:63 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko powiedziec bo byly przerwy. 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE w trakcie 1go:250e4d 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU:poprawa sylwerki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Hmm moim celem bedzie poprawa jakosci miesnia. No i tu mam problem jestem strasznie przyzwyczajony do 5 dni treningowych. Niby nie potrafie zmusic sie do mniejszej ilosci ale jest to strasznie meczaca sparawa cwiczyc 5 dniw tygodniu. Myslalem dluzszy czas jaki plan wybrac. Moze fbw? Chcialem ale odpada bo w niektore dni nie moge cwiczyc gdyz [...]

[...] 2s + brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem regularnie 10 miesięcy, póżniej poł roku przerwy i teraz od 5 miesięcy raz w tygodniu ale bez żadnego konkretnego planu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3x12-15 - linki 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 3x10-12 - podciąganie za głowę 3xMAX - wiosło wyciągu dolnego 4x10, 3 serie spinanie 4 seria rozciąganie - szrugsy 3x15 przerwy między seriami 30-45s , przy cięższych ćwiczeniach 1min+ +35 minut aerobów po każdym treningu Co zmienić w planie? Myślałem o dodaniu drop-setów ale czytam czytam i [...]

Witam. Od jakiegoś czasu, z powodu przerwy w treningach SW, ćwiczę sobie w domu dla podtrzymania kondycji i zachowania sportowej sylwetki. Problem oczywiście (jak to z treningiem w domowych warunkach) jest taki, że nie każde ćwiczenie można wykonać przez ograniczony zasób sprzętu. Na dzień dzisiejszy dysponuję drążkiem, hantlami 2x10kg (tależe), [...]

[...] czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia łączyć ze sobą w super serie? Jak długie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Plus pytania do poszczególnego ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga -wyciskanie sztangi na płaskiej -zarzut siłowy hantlami -push press ze [...]

elo :D cos o sobie mam 20 lat 180 cm wzortu 75kg wagi staz powiedzmy kilka lat (mial roznej dlugosci przerwy - praca/choroba/nauka/SW) cwiczylem FBW teraz ciwcze treningiem dzielonym na partie (od pol roku w sumie systematycznie bez przerw) moje pytanie brzmi co myslicie o treningu na duza partie miesni 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powotrzen (stalym [...]

[...] diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 200ml oliwa z oliwek 20g II sniadanie [...]

mam 26 lat 190cm , waga 90. od pazdziernika cwicze rzetelenie i sumiennie system trening dzien przerwy. od pazdziernika do grudnia przytylem 4,5 kilo.(zaczynajac wazylem 87) zaczalerm na sucho , neizla dieta po miesiacu bialko i kreatyna. nastepnie przerwa od supli , przytylem jeszcze kilo. i nagle.... ostatnio schudlem dwa. fakt ze zmienilem [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 165 Cel treningowy: ogólnorozwojówka + zrzucenie brzuszka Staż treningowy na słowni: kiedyś troch sie trenewalo ale potem bylo ze 3 lata przerwy aktualnie: 4 miechy solidnych (tak mysle) treningow Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]

Witam. Po 4 miesiącach przerwy spowodowanej kontuzją i problemami osobistymi chciałbym znów zacząć ćwiczyć.Przez ostatnie 4 miesiące jadłem co chciałem(słodycze,słodycze,słodycze i jeszcze raz one).Oponka jest jak widać na fotkach a masa poleciała szczególnie z klatki i pleców.Proszę o radę: najpierw się zredukować czy masować?Proszę o odpowiedzi. [...]

[...] że cały czas działa na mnie świetnie. Czas przewidziany stałej suplementacji to ok 3 miesiące. Mam też WF i PW, ale ten zestaw tradycyjnie chciałbym zostawić na czas przerwy między papaniem kretki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 31 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel cyklu: podtrzymanie formy + ewentualny [...]

[...] myśl to odpocząć kilka dni, tak zrobiłem i po tygodniu biegałem ale ból momentami dalej się pojawiał. Było mi cholernie ciężko wytrzymać bez biegania i robiłem sobie krótkie przerwy (wiem że to głupota) i ból dalej się utrzymuje po 2 m-cach. Mądry polak po szkodzie;/ Nie czuje tego cały czas, ale nie mogę zrobić skłonu i dotknąć dłońmi podłogi bo [...]

[...] mam na to ok miesiąca, przez zime miałem delikatny zastój aczkolwiek nie straszliwy bo tez biegałem gdy się dało, , wcześniej biegałem w miarę regularnie, 2-3dni dzień, dwa przerwy, (rozgrzewka, bieg ok 2,5km w jednostajnym w miare mocnym wyrobionym tempie, rościąganie) mój czas na 1km to 2:57, teraz pewnie będzie gorszy bo wiadomo jak to jest [...]

Witam To od początku , przez długi czas od początku mojej przygody z silka ćwiczylem fbw, od marca do końca wakacji push/pull/legs Teraz mam już tydzień przerwy a od następnego tygodnia chciałbym ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] A z ćwiczeń to robię sobię 10 brzuszków (takich śmiesznych;) ), 10 razy grzbiet do góry podnoszę, 10 pompek normalnych i hantelki po 25 razy na rękę. po tych ćwiczeniach robię sobie około 5min przerwy i ćwiczę dalej. Robię około 5 serii. Jeśli możecie polecić jakieś dodatkowe ćwiczenia, to byłbym wdzięczny :P Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro :)

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: vlcd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 2 miesiace prop100/2 dni i wino 30mg/dzien 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] testosteronem pod okiem lekarza. Dodaje ze nigdy nie zażywałem dopingu, odzywki sporadycznie. Chcialbym zaczac normalnie i z energią prosperowac. Mysle nad miesiącem przerwy od treningow i takim zestawem supli: - argi power - d3 4000 - adapto max -chela-cynk -t-100 booster - i moze daa Jezeli nie bedzie poprawy to androlog i leczenie. [...]

[...] Od tej zimy zacząłem bardzo poważnie podchodzic do tej dyscypliny zacząłem diete i lepiej wykonuje ćwiczenia. 2.trening opisałem wcześniej "czysta masa 2" dodam tyko ze przerwy mam ok 3 min. Przyniósł mi troche siły , trochę definicji ale masy mało. Spadek wagi ok 2-3 kg 3. Masę ale czystą, w tym troche rzeźby bo nie chce być zlany jak do [...]

[...] pozniej do czego porownywac.. w sumie dawno nie dawalem. Cwicze ok 4-5 lat. Wzrost 174 Waga 78 Biceps P 41, L 39,5 Klatka ok 110 Pas 78 Udo 61 Lydka 40 Co roku mam ok 4msc przerwy w zwiazku z tym ze pracuje za granica. Corocznie zatem trace gdzies do 10kg w wakacje i caly rok odrabiam,czasem udaje sie jakas nawiazke wypracowac. Co do mnie to [...]